Durere de spate

• Durere care ajunge sub genunchi Un prejudiciu recent, lovitura sau traume la spate Incontinenta urinara Incontinenta fecala - va pierdeti controlul intestinului Amorteala in jurul organelor genitale Amorteala in jurul anusului Amorteala in jurul feselor Cauzele durerilor de spate Durerile de spate pot sa apara brusc si sa dureze mai putin de sase saptamani acute si pot fi cauzate de o cadere sau de ridicare greoaie.
• Remediu pentru durerea genunchiului
• Artroza deformanta primara

Află mai jos câteva sfaturi despre cum te poți menține activ. Descoperă bucuria mișcării Sunt multe persoane care suferă de dureri de spate, aceasta fiind una dintre cele mai frecvente tipuri de dureri corporale.

Pentru a putea avea din nou o viață activă este de ajutor să descoperi modalități de atenuare a durerii. Atunci când ai dureri, este firesc să încerci să te miști cât mai puțin.

La urma urmei, doare!

Cum se tratează durerea de spate Când aveți episoade de dureri de spate, ar putea părea tentant să vă întindeți în pat și să rămâneți acolo zile în șir. Există, durere de spate, câteva lucruri simple pe care le puteți face în primele zile, pentru a calma durerea de spate cu care vă confruntați: Auto-îngrijirea: aplicați gheață pe spate, timp de 20 de minute, la intervale de ore. În primele zile evitați menținerea spatelui cald, alcoolul și masajul deși este plăcut. Acest lucru va duce la inflamarea și umflarea țesuturilor.

Cu toate acestea, una dintre cele mai bune modalități de prevenire și control a durerii este exercițiul fizic zilnic. Chiar dacă la început simți un disconfort, merită să perseverezi, deoarece mișcarea ajută la evitarea rigidității, îți menține mușchii puternici și contribuie la procesul de vindecare.

Poți ameliora durerea de spate cu câteva exerciții ușoare pentru spate. Redescoperă bucuria de a face mișcare și nu lăsa durerea de spate să te oprească.

Există multe cauze ale durerii de spate, inclusiv ridicarea repetată de greutăți, petrecerea unor perioade îndelungate de timp la birou cu postură incorectă sau suport inadecvat pentru spate sau afecţiuni mai grave, cum ar fi un disc intervertebral rupt1.

Mersul pe jos S-a demonstrat că exercițiul aerobic cu impact redus, cum este mersul pe jos, contribuie la ameliorarea durerii lombare. Este simplu, gratuit și ușor de introdus în rutina ta zilnică. De exemplu, mergi pe jos la locul de muncă sau atunci când mergi la cumpărături. Mersul pe jos fortifică musculatura care menține corpul în poziție verticală și îmbunătățește stabilitatea coloanei vertebrale.

Ia o pauză Statul îndelungat pe scaun la locul de muncă exercită presiune asupra coloanei vertebrale inferioare lombare și poate provoca dureri lombare. Pentru a diminua această presiune, ia pauze regulate pentru a te ridica și a te plimba.

Care sunt cauzele durerii de spate?

Întinderi durere de spate de tip stretching Coloana vertebrală este proiectată pentru a se mișca, astfel încât limitarea mișcării poate agrava durerea. Încearcă niște întinderi simple pentru a ajuta la ameliorarea durerii de spate și îmbunătățirea mobilității.

Nu uita să te miști încet, nu îți forța niciodată corpul într-o întindere dureroasă și folosește o suprafață uniformă și stabilă pe care să te întinzi. Coloana vertebrală este în formă de S și împiedică transmiterea şocurilor la creier atunci când mergi sau alergi. Ea este alcătuită din 33 de oase numite vertebre.

Tulburări de statică vertebrală

Totuși, este important să fii consiliat cu privire la tehnica potrivită deoarece unele mișcări îți pot forța spatele și gâtul. Consolidează-ți principalii mușchi Consolidarea mușchilor principali, aflați în jurul trunchiului, stomacului, spatelui și pelvisului, te poate ajuta să ameliorezi durerile de spate, îmbunătățind stabilitatea și echilibrul.

Orice exercițiu care implică solicitarea mușchilor abdominali și ai spatelui durere de spate relevant pentru mușchii principali. Durere de spate exercițiu de bază care poate diminua durerea de spate prin întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală este consolidarea în profunzime a abdomenului.

Cum să întărim tonusul musculaturii abdominale Așează-te pe spate cu o pernă mică și plată sau o carte sub cap Îndoaie genunchii, ținându-ți tălpile pe podea și distanțate la nivelul șoldului Menține partea superioară a corpului relaxată, cu bărbia ușor împinsă durere de spate de spate În timp ce expiri, încordează mușchii pelvisului și mușchii abdominali inferiori Nu tensiona prea mult, aceasta este o contracție delicată Menține poziția timp de respirații lente și apoi relaxează-te Repetă de 5 ori Solicită consiliere medicală înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Simptomele durerii de spate

Dacă simți o durere ascuțită sau bruscă în timpul exercițiilor, oprește-te imediat și solicită asistență medicală. Available: www.

Last accessed 20th April Află mai multe.